ELECTRIC DOC.

PC作業(VDT作業)による目の疲れ、肩こりなどを予防するソフトウェア「VDTタイマー」をv1.02にバージョンアップしました。
　

v1.01→1.02の変更点

• アラーム画面が最前面に表示されない問題に完全に対応。
• 設定画面で時間が正しく設定できない問題に対応。 

v1.00→1.01の変更点

• 時間経過にあわせてアイコンが変化する。
• アラーム画面の位置を画面四隅から選べるように。
• アラーム画面が最前面に表示されない問題に対応。

ぜひ新しいバージョンをダウンロードしてお使いください。

VDTタイマー ダウンロードページ

先日公開した「VDTタイマー」ですが、オンラインソフトの紹介サイト「窓の杜」に掲載され、インストール数が急増しました。また、ご利用いただいた方から貴重なご意見やご感想を多数いただきました。あらためてお礼申し上げます。
　
PCを使う作業(VDT作業)の疲れがたまると、肩こり、目の疲れ、腰痛など不快な症状が現れます。これを予防するには、連続作業時間に気をつける必要があります。

しかし、1時間ごとに強制的にPCの電源が落ちたり、サイレンの合図で一斉に体操をするような対策は、現在のオフィス環境には馴染みません。一番の対策は、作業者自身が時間の経過に気づき、自分の作業時間を管理することです。

VDTタイマーは、それを手助けする「ささやかな」ソフトウェアです。快適な職場環境づくりに役立てていただければ幸いです。

参考

窓の杜 – PC作業での定期的な休憩を促す「VDTタイマー」
ELECTRIC DOC. – PC作業の疲れ目・肩こり・腰痛予防に「VDTタイマー」

PCを用いた作業(VDT作業)は、疲れ目、ドライアイ、肩こり、頭痛、腰痛、いらいら、不眠などの疲労症状の原因になります。これらの症状を防ぐためには、1時間に1回、10～15分程度の小休止を取ることが推奨されています。
　
しかしPC作業は没頭しやすく、長時間の作業を続けてしまいがちです。そこで、産業医の立場からVDT作業の連続作業時間を管理するためのソフトウェア「VDTタイマー」を作ってみました。

VDTタイマー ダウンロードページ

PC作業の疲労予防に「VDTタイマー」

VDTタイマーは、30～90分ごとに画面にアラームを表示するだけの、シンプルなソフトです。キー操作やマウス操作をじゃましないよう、アラーム画面の表示には最大限の配慮を行いました。その他、座ったままできるストレッチや作業環境の見直しなど、関連情報にもアクセスできます。

小休止を強制するようなソフトではありませんが、集中するとつい時間を忘れがちなPC作業の、疲労予防に役立てていただければ幸いです。

世界中のPC Userの健康を守るために

VDTタイマーの利用に関してモニターアンケートを行っています(2007年1月末まで)。ソフトを起動して3週間後に、使い勝手などをたずねるアンケート画面が表示されます。ぜひご記入ください。

モニターアンケートの結果をまとめた後、科学的な手法でVDTタイマーの効果を調べるランダム化評価試験(RCT)を実施する予定です。そのデータは関連学会などに報告し、世界中のオフィス・ワーカーとコンピュータ・ファンの健康を守るために、微力ながら貢献したいと考えています。

VDTタイマー ダウンロードページ

関連情報

ELECTRIC DOC. – 座ったままで簡単ストレッチ
ELECTRIC DOC. – PC作業の疲れ目、原因とその対策は?

デスクワークやパソコンでの作業を続けていると、肩こり、背中の痛み、頭痛、疲れ目、イライラなどの疲労症状が起こります。これを予防するためにはストレッチ運動がとても効果的です。自分の席に座ったまま2～3分で行えるストレッチをいくつか紹介します。次のPDFファイルをダウンロードしてご覧下さい。
　

自分の席で簡単ストレッチ (PDF, 126 KB)

ストレッチのポイントは次の3つ。1～2時間に1回、疲れを感じる前に行うと、予防効果が高まります。肩こりのひどい人には特にオススメです。

・反動をつけずじわじわと伸ばすこと
・力を入れすぎず、気持ちいいと感じるところでやめること
・10～15秒間、左右2回ずつ行うこと

■ このサイト上の関連記事
- VDT作業の疲れにはストレッチを!
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この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。

ディスプレイ画面に向かって行う作業をVDT作業(VDT: Video Display Terminal)と言います。以前は「新しい作業の形態」として注目されていましたが、PCが普及した現在では、多くの職場でVDT作業はまるで当たり前のことになってしまいました。
　
VDT作業によって、眼の疲れ、肩こり、イライラなど、さまざまな疲労症状が出現することがわかっています。長時間同じ作業姿勢を強いられることが、疲労を招く主な原因です。疲労症状を予防するためには、正しい姿勢で作業すること、1時間に1回程度の休止時間を取ること、こまめにストレッチを行うことなどがとても効果的です。

以前、ひどい肩こりを経験したことがあります。1週間、朝から晩までぶっ続けの講習を受けたときのことです。狭い椅子に一日中ずっと座り続けていたところ、2日もしないうちに背中から後頭部にかけてガチガチに固まってしまいました。宿に帰って熱いシャワーを浴びても改善せず、ベッドに入ってもなかなか寝付けません。身の置き所がない感じで、頭痛がひどくて講義にも集中できないほどでした。

地獄に仏というか、非常にラッキーなことに、4日目の実習講義で簡単なストレッチのやり方を教わりました。肩や腕の筋肉がほぐれる感覚が気持ちよく、それから休み時間のたびにストレッチをしてみたところ、あんなにひどかった肩こりが少しずつおさまってきたのです。1週間の日程が終わるころには、ほとんど治ってしまいました。

参考: 自分の席でできるストレッチ

そんなわけで、肩こりでお悩みの皆さん、1～2時間に1回はVDT作業を中断し、背伸びやらストレッチやらを試してはいかがでしょうか。椅子に座ったままでできるストレッチも色々とあります。ストレッチのコツは「無理をして引っ張らずに、気持ちいいと感じたところで止めること」、「息を止めないこと」です。肩こりなどの症状が和らぎ、1日の疲れかたが大きく違ってきます。

(この記事は、私が専属産業医として勤務している会社で、全社員に向けて毎週配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。)