何を思ったか、紙のノートに日記をつけることにしました。現在6日目。1日1ページずつ書いています。僕がはじめてインターネット日記を公開したのは、1995年の事です。人に見せない日記を書くのは何年ぶりのことでしょうか。
人の目を気にせず何でも書けるし、文章を推敲しなくていいし、とても楽ですね。その日にあったこと、感じたことなど、他愛のないことばかり書いています。日記をつけると一日を振り返れるし、色んな意味でおもしろいですね。ただ何となく過ごしてしまっている日々の生活に「気づき」をもたらす、大切な機会だなあと思いました。
コンピュータの何がイヤかと言って、OSの再インストールほど面倒なことはありません。しかも、クリスマスの日にそんな作業をする羽目になろうとは!
リカバリディスクでPCの初期化、Windowsのアップデート、CD-ROMを1枚1枚交換しながらアプリケーションのインストール、フォントのインストール、色々なソフトをダウンロードしてインストール、ユーザー登録、初期設定……!
こういう時、誰もが「ああ、ハードディスクのバックアップを取っておけばよかった!」と思うのですが、喉元過ぎれば熱さを忘れる、ということわざ通り、次に何かコトが起こるまで、バックアップのことなど完全に忘れてしまうものです。
しかし、今回ばかりは、ちゃんと対策を立てることにしました。「Acronis True Image 8.0」を使って、セットアップしたばかりの状態でバックアップを取ることにしたのです。
True Image 8.0の特長は、USBやIEEE接続の外付けハードディスクに対応していること。起動用のCD-ROMからPCを立ち上げると、外付けハードディスクをちゃんと認識し、そこからリカバリできます。体験版もあるので、手元のハードディスクの動作確認もできます。
バックアップ作業には2～3時間かかりますが、Windowsを起動したまま、他の作業をしながらでもバックアップできます。特に動作が重くなるということもありません。
そうそう、文書やメールのデータについては、毎日ACCUSYNCで同期をとっていたので、全く被害はありませんでした。いやー、バックアップって、本当に大事ですねー。
そんなわけで、今年はサンタさんは来ませんでした。
前回は近視・老眼・仮性近視など視力の低下についてお送りしました。今回のテーマは「疲れ目とその対策」です。仕事をしていると「目が疲れる」という状態をよく経験します。ピントがぼやけて見える、目の奥に痛みを感じる、目がゴロゴロする、充血する、肩こりや頭痛など、いろいろな症状に悩まされます。
パソコン作業(VDT作業)の目の疲れは「ピント調節の疲れ」と「目の乾燥」が主な原因です。
ディスプレイをずっと見つめていると、ピントあわせを行う毛様体筋は常に一定の緊張を強いられ、疲労してきます。このためピント調節力が低下し、遠くや近くを見た時に、なかなかピントが合わないことがあります。
遠くを見て毛様体筋の緊張をほぐすと、ピント調節の疲れを予防できます。1時間に1回、2～3分、「5m以上の遠く」を眺めましょう。窓の外でなくてもかまいません。
近視のひとは、毛様体筋を緊張させずに近くにピントをあわせられるという、お得な目の持ち主です。PC作業やデスクワークに支障がなければ、メガネやコンタクトレンズを外してみましょう。
老眼のひとは、PC作業用の老眼鏡(40～70cm)と、デスクワーク用の老眼鏡(30～40cm)を作りましょう。距離に合わせてメガネを適切に使い分ければ、目の疲労を格段に予防できます。
目の表面はいつも涙でうるおっています。涙はまばたきを行うと目の全体に行き渡ります。ところがVDT作業をすると、目を大きく開いたり、まばたきの回数が通常の4分の1に減ったりして涙の乾燥が早まります。目の乾き、不快感、痛み、充血など、さまざまな症状が現れ、これをドライアイといいます。
ドライアイを予防するには、ディスプレイを目の高さよりも下に置き、目を伏せた状態で作業できるようにします。また、紙の書類を見たり、電話をかけたりといった業務を、VDT作業の合間にはさむようにします。加湿器の使用も効果的です。
ドライアイに対しては「涙の成分の目薬」を使いましょう。充血を取る目薬は、血管を収縮させる成分が入っており、ますますドライアイをひどくしてしまいます。防腐剤の入っていない、1回使い切りタイプのものがよいでしょう。
また、症状がある時はコンタクトレンズは避けましょう。症状が長びいたときは眼科を受診して下さい。
疲れ目の解消には適度な休憩が一番です。休憩中に次のような方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。
【温冷法】 お風呂の湯加減程度(約40度)のお湯でしぼったタオルを目の上に3～5分間のせます。次に、水道水で冷たくしたタオルを、また目の上に3～5分間のせます。1回でも効果はありますが、2～3回くり返してもOKです。
【マッサージ】 眼球を強く押さないこと、雑菌が入らないよう手を清潔にして行うこと、椅子に深く腰掛けリラックスした状態で行うことがポイントです。5分くらいで疲れが取れてきます。自分の気持ちいいものを選んで行って下さい。
・こめかみのマッサージ……指をこめかみにあて、少し強めに押しながらゆっくりと円を描く。
・眉の上のマッサージ……指を眉の上の骨にあて、円を描く。
・目と眉の間のマッサージ……人さし指と中指を額に、親指を眉の下にあてる。親指の先を目のくぼみに入れ、心地よい程度に押す。
・目の下のマッサージ……指を目の下の骨にあて、少し強めに押す。
参考: セルフドクター.net 「疲れ目に効くマッサージ法は?」
この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。
TOKYO GAME SHOW 2005に行ってきました。ふだんあまりゲームで遊ばないので、ずらりと並んだ新作ゲームを見てもいまいちピンと来ません。次世代機のハイビジョン画面はさすがにきれいでしたね。ただ、画面がハイビジョンになったというだけでは、ちょっと物足りない気もしました。
それにしても、ゲームショウに来ているのにちっともワクワクしないなんて、一体どうしたんでしょう。その夜、「最近は面白いゲームが無いから、ぜんぜん買ってないよ」と、わかったふうな口を聞いていると、友人から「面白いゲームが無いだと!? それは違う!! ゲームの面白さは買ってみないとわからないんだ!!」と、鋭く反論されてしまいました。
なるほどっ!! 一理ある!! そうか、ゲームの面白さは、買ってみないとわからないのかっ!! ゲームの面白さは人それぞれだけど、僕が好きなのは操作していて楽しいゲーム。そういう意味では、Nintendo Revolutionの新しいコントローラーにはちょっと期待しています。よしっ! 買うぞっ!!
30日間マクドナルドばかり食べ続けると人間の体はどうなるの? 缶コーヒーを毎日1本飲み続けると3ヶ月で体重は何kg増えるの? カロリー摂取は簡単でも、消費するのはとっても難しいのだ。
みなさんは生まれて初めてお給料をもらった時のことを覚えていますか。労働の対価にお金を得ることの大変さや尊さを、きっと実感したことでしょう。僕も先日からスポーツクラブで汗を流すようになり、カロリーを消費することの大変さを身にしみて感じているところです。
例えばエアロバイクを30分こいでも、消費カロリーはたったの約150kcal。これは人気のコーヒーショップ、スターバックスのカフェラテ(トールサイズ, 約200kcal)にも及びません。運動後の水分補給にポカリスエット(500ml, 135kcal)を飲んでしまうと、それだけで30分の運動のほとんどが無駄になってしまいます。
先日「スーパーサイズ・ミー」という映画をレンタルしました。マクドナルドのメニューだけを30日間食べ続けるという、非常にバカらしくて、なおかつ危険な実験を行ったドキュメンタリー映画です。食事と健康、自己責任と企業責任、外食産業と政治など、肥満大国アメリカの「食」の問題を浮き彫りにした話題作です。
監督自ら取り組んだ1ヶ月間の実験結果は、医学的に見ても非常に興味深いものでした。映画の中で「1週間にこれだけ余分なカロリーを摂取している」と、テーブルに山盛りの砂糖が映るシーンがあります。その異常な量に思わず背筋がゾッとしました。
ふだん私たちは摂取カロリーや消費カロリーのことをあまり気にせずに生活しています。しかし、例えば缶コーヒーを毎日1本ずつ、1ヶ月に20本飲むとしたら、一体どのくらいのカロリーになるのでしょうか。砂糖に換算すると何グラムになるのか、1年間で体脂肪は何キロ増えるのか、試しにそんな計算をしてみました。
あぁぁ!! なんと恐ろしいっ!! 缶コーヒー飲料、清涼飲料水、スポーツドリンク、それにカフェラテの破壊力!! ちなみに、体脂肪1kgは体積にして約1087立方センチ。直径12.8cmのボールや、1辺10.3cmの立方体、500mlのペットボトル約2本分ほどの大きさになります。
まあ、これらは計算上の値にすぎませんが、みなさんもカロリーの収支バランスには気をつけてくださいね。電子式の体重計に乗って、毎日100g単位で体重を測ってみるのが、一番わかりやすくて簡単な方法です。
この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。
著者：難波 克行 ガジェット好きでギークな産業医・医師・医学博士
