ELECTRIC DOC. » 絵日記

います / 面談中です / いません

なんば — Wed, 04 Feb 2009 12:10:28 +0000

職場のドアに、在室状況がわかるようなイラストをぶらさげてみました。ちょっとだけ楽しくなります。

MacBookちゃん、入院する。

なんば — Sat, 21 Oct 2006 22:22:48 +0000

本日、愛すべきMacBookちゃん(黒)が入院してしまいました。8月に購入してから、毎日のように快調に使っていたのですが、ちまたで話題になっている「使っていると突然電源が落ちて起動できなくなる」という症状が、3日前から現れたのです。

　
特殊なリセット法を行うことで電源は入るようになりましたが、次の日も、さらに次の日も同じ症状が出現するではありませんか! さすがに心配になり、サポートセンターに相談してみることにしました。

アップルストアのサポート窓口《ジニアス・バー》

全国のアップルストアにはジニアス・バー(Genius Bar)というサポート窓口があります。一見すると、バーのカウンターのようなところで店員とお客さんが話をしているだけなので、サポート窓口には見えません。僕も今日までそこがサポート窓口だとは気づきませんでした。
ジニアス・バーに相談を持ち込むには予約が必要です。予約手続きは、自宅からWebにアクセスするか、アップルストアに展示されているMacから行います。係の人に症状を話すとさっそく入院が決まりました。工場で部品を交換して、5日ほどで戻ってくるそうです。

トラブルの原因は? 設計の不良? 部品の不良?

「MacBookの電源が突然切れる」というトラブルは、以前から話題になっているものです。致命的な不具合にもかかわらず、なかなか原因が特定されないため、世界中のユーザーから不満の声が上がっていました。アップルからは「MacBookが断続的にシャットダウンするときはサポートに連絡を」とアナウンスされていますが、詳細な情報は公開されていません。

最近になって、トラブルの原因は、本体の過熱を防ぐ温度センサの誤動作だという説が有力になりました。修理に出すとヒートシンクや温度センサまわりが交換されているようです。いずれにせよ、MacBookが無事に退院することを祈るばかりです。まあ、たまたまWindowsでコーディングをする仕事があるので、ちょうどよかった! なんていうと、MacとWindowsの両方から怒られそうです(笑)。

1日たった15分で効果アリ! 産業医のおすすめダイエット

なんば — Thu, 28 Sep 2006 21:59:51 +0000

「健康診断を受けると、毎年のように『太りすぎです。適正体重を維持してください。』と言われる。けれど、毎日相変わらず忙しいし、運動する時間も無い。普通に食べて、普通に仕事をして、普通に生活しているだけなのに『このままではメタボリック・シンドロームになります。』なんて、ひどいじゃないか……!」

そのお怒りはごもっとも。現代に生きる私たちが運動不足とカロリー過多になるのは、ある意味、仕方ないことです。「だけど、このまま病気になるのは悔しい!」とお考えの皆さん! 現時点で最も効率的にやせられる秘密のダイエット法をご紹介します。
　

期間限定ではなく、生涯続けられるダイエットを

「でも、どうせ、食事を減らせとか運動しろとか言うんでしょう。そんな大変なこと、続けられるわけがないよ!」と、さっそく尻込みしているあなた!　あなたは正しい!　「大変なこと」は決して長続きしないのです。

たとえ期間限定の過酷なダイエットに成功しても、元の生活に戻れば体重も元に戻ってしまいます。大変なことを短期間がんばるのではなく、大変ではないことを生涯続けて「体重が増えない生活習慣」を身につけることこそが、ダイエットの神髄です。

効果は後からついてくる! まずは継続を目標にしよう!

ダイエットには何よりも「継続」が大切。生活習慣が変われば、効果は後からついてきます。まずは、必ず達成できる小さな目標からはじめ、成功体験を確実に積みあげていくことで、以前に紹介した「自己効力感」(自分は目標を達成できそうだという気持ち) が高まります。

1日わずか20秒でできる「体重測定」の威力

ダイエットにカロリー計算はつきものだと思っていませんか? 難しいカロリー計算をしなくても、毎日、朝と晩に、電子体重計で体重を測ればOK。それだけで、100人のうち70人が、1ヶ月で約1キロの減量に成功したという報告もあります。

50グラム単位で測定できる体重計 (AND 家庭用デジタル体重計 UC-322)

最初の1ヶ月間は、体重計の数字よりも、体重測定を続けることを目標にします。微妙な体重の変化に気づくことで無意識のうちに行動パターンが変わり、「太りにくい生活習慣」が身についてきます。1日50〜100グラムずつ体重が減ってくればしめたものです。

たった15分、時間が無いとは言わせない!

ダイエットのための運動には「有酸素運動」と「無酸素運動(筋トレ)」があります。ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃やし、筋トレは太りにくい体を作ります。

え? 今まで運動なんかしたことがない? 運動は好きじゃない? 実は、そんな人ほど運動に向いているんです。あまり運動したことがない人が運動を始めるのですから、効果が出ないわけがありません。毎日が無理なら2日に1度、15分だけでもOK。まずは「始めること」、そして「続ける」ことです。

2日に1度は遠くのコンビニに行ってみる

有酸素運動とは、ほんのちょっと息がはずむくらいの全身運動です。やや早足でサッサと歩く感じ。10分〜15分くらい続けられると効果的です。

POLARの腕時計型心拍計。手前にあるのが胸に取り付けるセンサー。

ふだん歩いている距離を少し伸ばして、早足で歩いてみます。例えば会社の一駅手前で降りてみるとか、2日に1度くらいは、遠い方のコンビニに行ってみるとか。消費したカロリーのことを思えば、買いすぎも抑えられます。

有酸素運動をすると、全身で約9万キロメートルにもなる血管ネットワークに血液が駆けめぐります(地球を2周半も!)。すると、血管の柔軟性が増して血圧が下がるほか、インスリン分泌が正常化したり、善玉コレステロールが増えたり、悪玉コレステロールが減ったり、筋肉のコリがほぐれたり、リラックス効果もあったりと、体の中はいいことづくめです。

筋トレは1日15分、1日やったら1日休み

筋トレというと、腹筋や腕立て伏せを思い浮かべるかもしれません。ところが、どちらも初心者にはキツい運動。早々に投げ出したくなります。腹筋や腕立て伏せは後回しにして、まずは筋トレの習慣を身につけることから始めます。

ミニクロームダンベル(5kg)。ここまで全部Amazonで買った(笑)。

おすすめなのはダンベルを用いたトレーニング。男性なら5キロ、女性なら2キロのダンベルを一組、職場や自宅にそろえておきます。5秒かけて動かし、5秒かけて戻す。1種目20回でおよそ200秒。4種目やれば約15分です。

筋トレのコツは「適切な負荷」をかけて「ゆっくり」動かすこと。負荷が大きすぎると危険ですし、回数が多くてもそれほど効果は上がりません。筋トレは1日おきに行い、トレーニングの翌日は筋肉を回復させます。

まだまだある、継続のコツ!

いかがですか? 「よし、やってみようかな」という気持ちになってきましたか? 最後に、その気持ちを長続きさせるコツをいくつか紹介します。

● 身近に応援してくれるひと、一緒にがんばるひとを作る

家族や友人、同僚などに毎日の活動内容をメールで報告します。ひとりで続けるのは難しくても、一緒にがんばる相手がいれば励みになります。

● カレンダーを丸印で埋める

子供の頃、なわとびカレンダーにシールを貼ったことはありませんか? あの頃の気持ちは今も変わっていません。目に見える形で達成感を味わうと継続の力になります。

● 誘惑に負けそうなときは「1年後の自分」をイメージ

つらくなったり、面倒になったりしたときには、1年後の自分をイメージします。ズボンのウェストがゆるくなり、体重計に乗って満足しているところ、海や山で、スマートな身体で余暇を満喫している姿。がまんして嫌々するのではなく、自らそれをしたくなるように、目標を達成できた楽しいイメージを思い浮かべます。

参考
ELECTRIC DOC. – 今度こそやせる! ホンキでホントのダイエット
ELECTRIC DOC. – 目標を達成するためのキーワード “自己効力感”
ELECTRIC DOC. – 効果的な目標の立て方、実行のコツ
ELECTRIC DOC. – 運動ギライの産業医、スポーツクラブへ行く (前編)
ELECTRIC DOC. – 運動ギライの産業医、スポーツクラブへ行く (後編)
ELECTRIC DOC. – 生活習慣病Q&A / マンガでわかる生活習慣病
ELECTRIC DOC. – 生活習慣病と健診データを理解するための「公式」

ためしてガッテン：計るだけダイエット
雑誌「Tarzan」(9/13 2006 No.472 マガジンハウス)

この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。

Bose Companion 3を買ったよ。

なんば — Sun, 10 Sep 2006 01:34:59 +0000

　
PC用の卓上スピーカーに、Bose Companion 3を買っちゃいました。こんな小さなスピーカーから鳴っているとは思えないくらい、低音から高音までしっかりとした、広がりのある美しい音色を奏でてくれます。ミュートやボリューム調整ができるかっこいいコントローラも最高にクールでサイバーです。

音がいいと、音楽や映像の楽しさも倍増ですね。リモコンで音楽や映像を再生できて、映画の予告編も観られるMacのFront Row機能がますます活躍しそうです。

Nintendo DS lite(白)をゲット!

なんば — Sat, 20 May 2006 02:10:51 +0000

Nintendo DS lite (白)をゲットしちゃいました!! たまたま開店直後に立ち寄った量販店で、たまたま抽選販売をしていたので、たまたま申し込んだら、たまたま当選してしまいました。無印DSを妹に取られて以来、5ヶ月ぶりのDSです!!

　
さっそく「おいでよどうぶつの森」をプレイしてみると、5ヶ月も放っておいたせいで、村じゅう雑草だらけ、家の中はゴキブリだらけと、すごいことになっていました。草むしりのしすぎで腰がメリメリいいそうです。

DS liteになって、液晶の見やすさが大きく改良されています。DSと比べると、まるで「昔のノートPCと最近のノートPCの液晶」ほど違いがありました。また、押し間違えやすかった電源ボタンも、本体右側面に移されています。GBAのカセットが本体からはみ出すようになったのは、本体が小さくなった関係でしょうか。

無事にNintendo DS liteをゲットできたので、通勤の暇つぶしになるようなゲームを物色してみようと思います。そういえば、先日の北米のゲームショウ「E3」で発表された任天堂の次世代ゲーム機「Wii」も気になりますね。メトロイドとゼルダと一緒に買うかも!! コントローラーを振り回して遊ぶのだ!!

ひみつ日記

なんば — Mon, 20 Feb 2006 08:23:57 +0000

何を思ったか、紙のノートに日記をつけることにしました。現在6日目。1日1ページずつ書いています。僕がはじめてインターネット日記を公開したのは、1995年の事です。人に見せない日記を書くのは何年ぶりのことでしょうか。

人の目を気にせず何でも書けるし、文章を推敲しなくていいし、とても楽ですね。その日にあったこと、感じたことなど、他愛のないことばかり書いています。日記をつけると一日を振り返れるし、色んな意味でおもしろいですね。ただ何となく過ごしてしまっている日々の生活に「気づき」をもたらす、大切な機会だなあと思いました。

クリスマスの日にPCが壊れる

なんば — Fri, 30 Dec 2005 01:10:04 +0000

コンピュータの何がイヤかと言って、OSの再インストールほど面倒なことはありません。しかも、クリスマスの日にそんな作業をする羽目になろうとは!
　
リカバリディスクでPCの初期化、Windowsのアップデート、CD-ROMを1枚1枚交換しながらアプリケーションのインストール、フォントのインストール、色々なソフトをダウンロードしてインストール、ユーザー登録、初期設定……!

こういう時、誰もが「ああ、ハードディスクのバックアップを取っておけばよかった!」と思うのですが、喉元過ぎれば熱さを忘れる、ということわざ通り、次に何かコトが起こるまで、バックアップのことなど完全に忘れてしまうものです。

Acronis True Image 8.0を使ってみる

しかし、今回ばかりは、ちゃんと対策を立てることにしました。「Acronis True Image 8.0」を使って、セットアップしたばかりの状態でバックアップを取ることにしたのです。

True Image 8.0の特長は、USBやIEEE接続の外付けハードディスクに対応していること。起動用のCD-ROMからPCを立ち上げると、外付けハードディスクをちゃんと認識し、そこからリカバリできます。体験版もあるので、手元のハードディスクの動作確認もできます。

バックアップ作業には2～3時間かかりますが、Windowsを起動したまま、他の作業をしながらでもバックアップできます。特に動作が重くなるということもありません。

そうそう、文書やメールのデータについては、毎日ACCUSYNCで同期をとっていたので、全く被害はありませんでした。いやー、バックアップって、本当に大事ですねー。

そんなわけで、今年はサンタさんは来ませんでした。

PC作業の疲れ目、原因とその対策は?

なんば — Fri, 23 Dec 2005 20:24:06 +0000

前回は近視・老眼・仮性近視など視力の低下についてお送りしました。今回のテーマは「疲れ目とその対策」です。仕事をしていると「目が疲れる」という状態をよく経験します。ピントがぼやけて見える、目の奥に痛みを感じる、目がゴロゴロする、充血する、肩こりや頭痛など、いろいろな症状に悩まされます。
　
パソコン作業(VDT作業)の目の疲れは「ピント調節の疲れ」と「目の乾燥」が主な原因です。

■ピント調節の疲れ

ディスプレイをずっと見つめていると、ピントあわせを行う毛様体筋は常に一定の緊張を強いられ、疲労してきます。このためピント調節力が低下し、遠くや近くを見た時に、なかなかピントが合わないことがあります。

遠くを見て毛様体筋の緊張をほぐすと、ピント調節の疲れを予防できます。1時間に1回、2～3分、「5m以上の遠く」を眺めましょう。窓の外でなくてもかまいません。

近視のひとは、毛様体筋を緊張させずに近くにピントをあわせられるという、お得な目の持ち主です。PC作業やデスクワークに支障がなければ、メガネやコンタクトレンズを外してみましょう。

老眼のひとは、PC作業用の老眼鏡(40～70cm)と、デスクワーク用の老眼鏡(30～40cm)を作りましょう。距離に合わせてメガネを適切に使い分ければ、目の疲労を格段に予防できます。

■目の乾燥 (ドライアイ)

目の表面はいつも涙でうるおっています。涙はまばたきを行うと目の全体に行き渡ります。ところがVDT作業をすると、目を大きく開いたり、まばたきの回数が通常の4分の1に減ったりして涙の乾燥が早まります。目の乾き、不快感、痛み、充血など、さまざまな症状が現れ、これをドライアイといいます。

ドライアイを予防するには、ディスプレイを目の高さよりも下に置き、目を伏せた状態で作業できるようにします。また、紙の書類を見たり、電話をかけたりといった業務を、VDT作業の合間にはさむようにします。加湿器の使用も効果的です。

ドライアイに対しては「涙の成分の目薬」を使いましょう。充血を取る目薬は、血管を収縮させる成分が入っており、ますますドライアイをひどくしてしまいます。防腐剤の入っていない、1回使い切りタイプのものがよいでしょう。

また、症状がある時はコンタクトレンズは避けましょう。症状が長びいたときは眼科を受診して下さい。

■疲れ目解消法

疲れ目の解消には適度な休憩が一番です。休憩中に次のような方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

【温冷法】 お風呂の湯加減程度(約40度)のお湯でしぼったタオルを目の上に3～5分間のせます。次に、水道水で冷たくしたタオルを、また目の上に3～5分間のせます。1回でも効果はありますが、2～3回くり返してもOKです。

【マッサージ】 眼球を強く押さないこと、雑菌が入らないよう手を清潔にして行うこと、椅子に深く腰掛けリラックスした状態で行うことがポイントです。5分くらいで疲れが取れてきます。自分の気持ちいいものを選んで行って下さい。

・こめかみのマッサージ……指をこめかみにあて、少し強めに押しながらゆっくりと円を描く。
・眉の上のマッサージ……指を眉の上の骨にあて、円を描く。
・目と眉の間のマッサージ……人さし指と中指を額に、親指を眉の下にあてる。親指の先を目のくぼみに入れ、心地よい程度に押す。
・目の下のマッサージ……指を目の下の骨にあて、少し強めに押す。

参考: セルフドクター.net 「疲れ目に効くマッサージ法は?」

この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。

ゲームの面白さは、買ってみないとわからない!

なんば — Sun, 18 Sep 2005 15:06:17 +0000

TOKYO GAME SHOW 2005に行ってきました。ふだんあまりゲームで遊ばないので、ずらりと並んだ新作ゲームを見てもいまいちピンと来ません。次世代機のハイビジョン画面はさすがにきれいでしたね。ただ、画面がハイビジョンになったというだけでは、ちょっと物足りない気もしました。

それにしても、ゲームショウに来ているのにちっともワクワクしないなんて、一体どうしたんでしょう。その夜、「最近は面白いゲームが無いから、ぜんぜん買ってないよ」と、わかったふうな口を聞いていると、友人から「面白いゲームが無いだと!? それは違う!! ゲームの面白さは買ってみないとわからないんだ!!」と、鋭く反論されてしまいました。

なるほどっ!! 一理ある!! そうか、ゲームの面白さは、買ってみないとわからないのかっ!! ゲームの面白さは人それぞれだけど、僕が好きなのは操作していて楽しいゲーム。そういう意味では、Nintendo Revolutionの新しいコントローラーにはちょっと期待しています。よしっ! 買うぞっ!!

30日間マクドナルド生活

なんば — Mon, 15 Aug 2005 21:49:45 +0000

30日間マクドナルドばかり食べ続けると人間の体はどうなるの? 缶コーヒーを毎日1本飲み続けると3ヶ月で体重は何kg増えるの? カロリー摂取は簡単でも、消費するのはとっても難しいのだ。
　

運動でカロリーを消費することの大変さ

みなさんは生まれて初めてお給料をもらった時のことを覚えていますか。労働の対価にお金を得ることの大変さや尊さを、きっと実感したことでしょう。僕も先日からスポーツクラブで汗を流すようになり、カロリーを消費することの大変さを身にしみて感じているところです。

例えばエアロバイクを30分こいでも、消費カロリーはたったの約150kcal。これは人気のコーヒーショップ、スターバックスのカフェラテ(トールサイズ, 約200kcal)にも及びません。運動後の水分補給にポカリスエット(500ml, 135kcal)を飲んでしまうと、それだけで30分の運動のほとんどが無駄になってしまいます。

先日「スーパーサイズ・ミー」という映画をレンタルしました。マクドナルドのメニューだけを30日間食べ続けるという、非常にバカらしくて、なおかつ危険な実験を行ったドキュメンタリー映画です。食事と健康、自己責任と企業責任、外食産業と政治など、肥満大国アメリカの「食」の問題を浮き彫りにした話題作です。

監督自ら取り組んだ1ヶ月間の実験結果は、医学的に見ても非常に興味深いものでした。映画の中で「1週間にこれだけ余分なカロリーを摂取している」と、テーブルに山盛りの砂糖が映るシーンがあります。その異常な量に思わず背筋がゾッとしました。

ふだん私たちは摂取カロリーや消費カロリーのことをあまり気にせずに生活しています。しかし、例えば缶コーヒーを毎日1本ずつ、1ヶ月に20本飲むとしたら、一体どのくらいのカロリーになるのでしょうか。砂糖に換算すると何グラムになるのか、1年間で体脂肪は何キロ増えるのか、試しにそんな計算をしてみました。

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あぁぁ!! なんと恐ろしいっ!! 缶コーヒー飲料、清涼飲料水、スポーツドリンク、それにカフェラテの破壊力!! ちなみに、体脂肪1kgは体積にして約1087立方センチ。直径12.8cmのボールや、1辺10.3cmの立方体、500mlのペットボトル約2本分ほどの大きさになります。

まあ、これらは計算上の値にすぎませんが、みなさんもカロリーの収支バランスには気をつけてくださいね。電子式の体重計に乗って、毎日100g単位で体重を測ってみるのが、一番わかりやすくて簡単な方法です。

この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。

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● 誘惑に負けそうなときは「1年後の自分」をイメージ

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