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職場のドアに、在室状況がわかるようなイラストをぶらさげてみました。ちょっとだけ楽しくなります。
MacBookちゃん、入院する。
本日、愛すべきMacBookちゃん(黒)が入院してしまいました。8月に購入してから、毎日のように快調に使っていたのですが、ちまたで話題になっている「使っていると突然電源が落ちて起動できなくなる」という症状が、3日前から現れたのです。
特殊なリセット法を行うことで電源は入るようになりましたが、次の日も、さらに次の日も同じ症状が出現するではありませんか! さすがに心配になり、サポートセンターに相談してみることにしました。
アップルストアのサポート窓口《ジニアス・バー》
全国のアップルストアにはジニアス・バー(Genius Bar)というサポート窓口があります。一見すると、バーのカウンターのようなところで店員とお客さんが話をしているだけなので、サポート窓口には見えません。僕も今日までそこがサポート窓口だとは気づきませんでした。
ジニアス・バーに相談を持ち込むには予約が必要です。予約手続きは、自宅からWebにアクセスするか、アップルストアに展示されているMacから行います。係の人に症状を話すとさっそく入院が決まりました。工場で部品を交換して、5日ほどで戻ってくるそうです。
トラブルの原因は? 設計の不良? 部品の不良?
「MacBookの電源が突然切れる」というトラブルは、以前から話題になっているものです。致命的な不具合にもかかわらず、なかなか原因が特定されないため、世界中のユーザーから不満の声が上がっていました。アップルからは「MacBookが断続的にシャットダウンするときはサポートに連絡を」とアナウンスされていますが、詳細な情報は公開されていません。
最近になって、 トラブルの原因は、本体の過熱を防ぐ温度センサの誤動作だという説が有力になりました。修理に出すとヒートシンクや温度センサまわりが交換されているようです。いずれにせよ、MacBookが無事に退院することを祈るばかりです。まあ、たまたまWindowsでコーディングをする仕事があるので、ちょうどよかった! なんていうと、MacとWindowsの両方から怒られそうです(笑)。
1日たった15分で効果アリ! 産業医のおすすめダイエット
「健康診断を受けると、毎年のように『太りすぎです。適正体重を維持してください。』と言われる。けれど、毎日相変わらず忙しいし、運動する時間も無い。普通に食べて、普通に仕事をして、普通に生活しているだけなのに『このままではメタボリック・シンドロームになります。』なんて、ひどいじゃないか……!」
そのお怒りはごもっとも。現代に生きる私たちが運動不足とカロリー過多になるのは、ある意味、仕方ないことです。「だけど、このまま病気になるのは悔しい!」とお考えの皆さん! 現時点で最も効率的にやせられる秘密のダイエット法をご紹介します。
期間限定ではなく、生涯続けられるダイエットを
「でも、どうせ、食事を減らせとか運動しろとか言うんでしょう。そんな大変なこと、続けられるわけがないよ!」と、さっそく尻込みしているあなた! あなたは正しい! 「大変なこと」は決して長続きしないのです。
たとえ期間限定の過酷なダイエットに成功しても、元の生活に戻れば体重も元に戻ってしまいます。大変なことを短期間がんばるのではなく、大変ではないことを生涯続けて「体重が増えない生活習慣」を身につけることこそが、ダイエットの神髄です。
効果は後からついてくる! まずは継続を目標にしよう!
ダイエットには何よりも「継続」が大切。生活習慣が変われば、効果は後からついてきます。まずは、必ず達成できる小さな目標からはじめ、成功体験を確実に積みあげていくことで、以前に紹介した「自己効力感」(自分は目標を達成できそうだという気持ち) が高まります。
1日わずか20秒でできる「体重測定」の威力
ダイエットにカロリー計算はつきものだと思っていませんか? 難しいカロリー計算をしなくても、毎日、朝と晩に、電子体重計で体重を測ればOK。それだけで、100人のうち70人が、1ヶ月で約1キロの減量に成功したという報告もあります。
50グラム単位で測定できる体重計 (AND 家庭用デジタル体重計 UC-322)
最初の1ヶ月間は、体重計の数字よりも、体重測定を続けることを目標にします。微妙な体重の変化に気づくことで無意識のうちに行動パターンが変わり、「太りにくい生活習慣」が身についてきます。1日50〜100グラムずつ体重が減ってくればしめたものです。
たった15分、時間が無いとは言わせない!
ダイエットのための運動には「有酸素運動」と「無酸素運動(筋トレ)」があります。ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪を燃やし、筋トレは太りにくい体を作ります。
え? 今まで運動なんかしたことがない? 運動は好きじゃない? 実は、そんな人ほど運動に向いているんです。あまり運動したことがない人が運動を始めるのですから、効果が出ないわけがありません。毎日が無理なら2日に1度、15分だけでもOK。まずは「始めること」、そして「続ける」ことです。
2日に1度は遠くのコンビニに行ってみる
有酸素運動とは、ほんのちょっと息がはずむくらいの全身運動です。やや早足でサッサと歩く感じ。10分〜15分くらい続けられると効果的です。
POLARの腕時計型心拍計。手前にあるのが胸に取り付けるセンサー。
ふだん歩いている距離を少し伸ばして、早足で歩いてみます。例えば会社の一駅手前で降りてみるとか、2日に1度くらいは、遠い方のコンビニに行ってみるとか。消費したカロリーのことを思えば、買いすぎも抑えられます。
有酸素運動をすると、全身で約9万キロメートルにもなる血管ネットワークに血液が駆けめぐります(地球を2周半も!)。すると、血管の柔軟性が増して血圧が下がるほか、インスリン分泌が正常化したり、善玉コレステロールが増えたり、悪玉コレステロールが減ったり、筋肉のコリがほぐれたり、リラックス効果もあったりと、体の中はいいことづくめです。
筋トレは1日15分、1日やったら1日休み
筋トレというと、腹筋や腕立て伏せを思い浮かべるかもしれません。ところが、どちらも初心者にはキツい運動。早々に投げ出したくなります。腹筋や腕立て伏せは後回しにして、まずは筋トレの習慣を身につけることから始めます。
ミニクロームダンベル(5kg)。ここまで全部Amazonで買った(笑)。
おすすめなのはダンベルを用いたトレーニング。男性なら5キロ、女性なら2キロのダンベルを一組、職場や自宅にそろえておきます。5秒かけて動かし、5秒かけて戻す。1種目20回でおよそ200秒。4種目やれば約15分です。
筋トレのコツは「適切な負荷」をかけて「ゆっくり」動かすこと。負荷が大きすぎると危険ですし、回数が多くてもそれほど効果は上がりません。筋トレは1日おきに行い、トレーニングの翌日は筋肉を回復させます。
まだまだある、継続のコツ!
いかがですか? 「よし、やってみようかな」という気持ちになってきましたか? 最後に、その気持ちを長続きさせるコツをいくつか紹介します。
● 身近に応援してくれるひと、一緒にがんばるひとを作る
家族や友人、同僚などに毎日の活動内容をメールで報告します。ひとりで続けるのは難しくても、一緒にがんばる相手がいれば励みになります。
● カレンダーを丸印で埋める
子供の頃、なわとびカレンダーにシールを貼ったことはありませんか? あの頃の気持ちは今も変わっていません。目に見える形で達成感を味わうと継続の力になります。
● 誘惑に負けそうなときは「1年後の自分」をイメージ
つらくなったり、面倒になったりしたときには、1年後の自分をイメージします。ズボンのウェストがゆるくなり、体重計に乗って満足しているところ、海や山で、スマートな身体で余暇を満喫している姿。がまんして嫌々するのではなく、自らそれをしたくなるように、目標を達成できた楽しいイメージを思い浮かべます。
参考
ELECTRIC DOC. – 今度こそやせる! ホンキでホントのダイエット
ELECTRIC DOC. – 目標を達成するためのキーワード “自己効力感”
ELECTRIC DOC. – 効果的な目標の立て方、実行のコツ
ELECTRIC DOC. – 運動ギライの産業医、スポーツクラブへ行く (前編)
ELECTRIC DOC. – 運動ギライの産業医、スポーツクラブへ行く (後編)
ELECTRIC DOC. – 生活習慣病Q&A / マンガでわかる生活習慣病
ELECTRIC DOC. – 生活習慣病と健診データを理解するための「公式」
ためしてガッテン：計るだけダイエット
雑誌「Tarzan」(9/13 2006 No.472 マガジンハウス)
この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。
Bose Companion 3を買ったよ。
PC用の卓上スピーカーに、Bose Companion 3を買っちゃいました。こんな小さなスピーカーから鳴っているとは思えないくらい、低音から高音までしっかりとした、広がりのある美しい音色を奏でてくれます。ミュートやボリューム調整ができるかっこいいコントローラも最高にクールでサイバーです。
音がいいと、音楽や映像の楽しさも倍増ですね。リモコンで音楽や映像を再生できて、映画の予告編も観られるMacのFront Row機能がますます活躍しそうです。
Nintendo DS lite(白)をゲット!
Nintendo DS lite (白)をゲットしちゃいました!! たまたま開店直後に立ち寄った量販店で、たまたま抽選販売をしていたので、たまたま申し込んだら、たまたま当選してしまいました。無印DSを妹に取られて以来、5ヶ月ぶりのDSです!!
さっそく「おいでよ どうぶつの森」をプレイしてみると、5ヶ月も放っておいたせいで、村じゅう雑草だらけ、家の中はゴキブリだらけと、すごいことになっていました。草むしりのしすぎで腰がメリメリいいそうです。
DS liteになって、液晶の見やすさが大きく改良されています。DSと比べると、まるで「昔のノートPCと最近のノートPCの液晶」ほど違いがありました。また、押し間違えやすかった電源ボタンも、本体右側面に移されています。GBAのカセットが本体からはみ出すようになったのは、本体が小さくなった関係でしょうか。
無事にNintendo DS liteをゲットできたので、通勤の暇つぶしになるようなゲームを物色してみようと思います。そういえば、先日の北米のゲームショウ「E3」で発表された任天堂の次世代ゲーム機「Wii」も気になりますね。メトロイドとゼルダと一緒に買うかも!! コントローラーを振り回して遊ぶのだ!!
