ELECTRIC DOC. » 健康管理

誰でもはじめられるシンプル健康管理

なんば — Mon, 12 Oct 2009 11:15:56 +0000

健康づくりの基本は「健康的な食生活と定期的な運動」です。ところが、食生活の改善は「制限」や「がまん」が多く、なかなか長続きしません。一方、運動は時間さえ作れば誰にでもできます。今回はブログ「Zen Habits」の著者である Leo Babouta の著書『減らす技術 The Power of Less』から、運動習慣を身につけるための工夫をご紹介します。

新しい習慣を身につける時には、確実に実行できる目標から始めるのが鉄則です。最初はウォーキングやスロージョギングなど、軽い有酸素運動を5〜10分、週に3日から始めてみましょう。負荷が軽いので息も上がらず、汗もあまりかきません。もう少しやりたいと思っても必ず10分でやめます。

2週目と3週目は5分ずつ延長し、2〜3週目は週4日、4週目は週5日と回数を増やします。実行できたらカレンダーに記録しましょう。1ヶ月後には「週5日、1回20〜25分」という、ベストな運動習慣が身についているはずです。

運動の時間は「その日で一番大事なアポ」だと考えて、なるべく同じ時間帯に確保します。仕事で疲れていてもとにかくやってみましょう。最初は運動負荷をものすごく軽くしてあるので、疲れすぎるということもありません。何かの都合で昨日できなかったら、今日から続けましょう。今週できなかったら、プログラムを1週間巻き戻して来週から再開すればよいのです。

運動には体重減少の他にも、すぐに実感できるメリットがたくさんあります。体を動かして、肩や背中、全身の筋肉がほぐれていく様子を感じてみましょう。毛細血管のすみずみまで血液が流れ、体が活性化する様子を実感しましょう。ストレスが頭の中から消えて、リラックスしていくのを感じましょう。

新しい習慣を続ける最大の秘訣は「楽しむこと」です。嫌いなことや、やりたくないことは、いくらがんばろうと思ってもなかなか続けられません。「やってよかった」「気持ちいい」「また運動したい」と感じることが、最高のモチベーションなのです。

今からできる！新型インフルエンザから家族を守る4つの備え

なんば — Tue, 04 Aug 2009 02:05:48 +0000

新型インフルエンザが発生してから数ヶ月が過ぎました。世間の混乱は落ち着いてきたようにも見えますが、決してパンデミックが終わったわけではありません。日本国内でも毎日のように新たな感染者が発生しており、人類の大半が新型ウィルスの免疫を獲得するまで、この世界的大流行は続くのです。

さらに今後、ウィルスが変異して症状が重くなることも懸念されています。世界各国では「重症度（死亡率）に応じた3段構えの対策」を講じて今後の流行に備えようとしています。

このような情勢の中で、自分自身や大切な家族を新型インフルエンザ感染から守るために、私たちはどのような備えをしておけばよいのでしょうか。

○手洗いは最大の予防策

「手洗い」は、新型インフルエンザをはじめ、さまざまな感染症を予防するもっとも基本的で有効な対策です。食事の前や帰宅時には、必ずせっけんを使って十分に手を洗いましょう。外出中などは、アルコールを含んだ携帯用の手指消毒液などの利用が便利です。

○セキエチケットの徹底を

インフルエンザのウィルスはセキのしぶきに乗って広がります。セキが出ているときはマスクを着用するようにしましょう。セキをするときは、必ずティッシュやひじの内側で口元を押さえます。手で口元を押さえてセキをしたときは、すみやかに手を洗うようにしましょう。

○マスクの効果は限定的

自分に症状があるときや、症状のある家族を看病するとき、病院を受診するときには、市販のサージカルマスク（使い捨て）を使うようにしましょう。ただし、マスクの着用によってインフルエンザ感染を完全に予防できるわけではありません。症状のない人が、通常の外出時にマスクをつけることはあまり効果がないとされています。手洗いなど他の対策を徹底しましょう。

○食料品を少し多めに買い置きする

自分がインフルエンザにかかった場合や、重症度の高いウィルスが流行した場合にそなえ、食料品を少し多めに買い置きしておくと安心です。お米・野菜・乾麺・缶詰・飲料などのストックを少し増やしておきます。農水省のサイトの「新型インフルエンザに備えた家庭用食料品備蓄ガイド」が分かりやすくておすすめです。

厚生労働省からの情報提供（YouTube動画）：
新型インフルエンザから身を守る感染予防策（12分、2009年3月29日）
新型インフルエンザの治療などについて（7分、2009年7月13日）

40過ぎたら “がん年齢” 人間ドックおすすめメニュー

なんば — Mon, 15 Jun 2009 23:49:42 +0000

　現在、わが国の死亡原因の1位はがんです。診断と治療の進歩により、一部のがんでは早期発見・早期治療が可能となってきました。がん検診はがんの死亡率を減少させることができる確実な方法です。

　近年では、がん健診の効果を科学的な方法で評価した上で、「効果がある」検査を実施するのが国際標準となってきました。代表的ながんについて、おすすめの検診方法を紹介します。

●胃がん（40歳以上）：胃部X線検査（バリウム検査）を受けましょう。所見がある場合は胃カメラで精密検査を行います。

●肺がん（40歳以上）：胸部レントゲン検査に加え、喫煙者は喀痰細胞診検査を受けましょう。精密検査では胸部CT検査を行います。

●大腸がん（40歳以上）：検便による便潜血検査が効果的です。所見があれば精密検査（大腸カメラ）を行います。

●子宮頸がん（20歳以上の女性）：2年に1回は細胞診検査を受けましょう。

●乳がん（40歳以上の女性）：2年に1回は視触診とマンモグラフィ（乳房X線）を併用した検診を受けましょう。20〜30歳代でも月に1度は自己チェックを行い、しこりなどがあるときは早めに乳腺科を受診しましょう。

●肝臓がん：肝臓がんはB型・C型のウィルス性肝炎から、慢性肝炎・肝硬変を経て起こることが多いため、年齢に関わらず、1度はB型・C型の肝炎ウィルス検査を受けておきましょう。

●前立腺がん（50歳以上の男性）：2年に1度はPSA検査を受けましょう。数値が高い、あるいは前年より数値が上昇している場合は泌尿器科で精密検査が必要です（※今後ガイドラインが変更される予定です）。

　40歳以上の方は、がん検診が含まれる人間ドックの受診をおすすめします。会社によっては、健康保険組合などが補助を出すところもありますので、ご確認下さい。

参考：国立がんセンター：がん検診について

健診結果を信じちゃいけない！健診結果の正しい読み方

なんば — Wed, 29 Apr 2009 14:07:51 +0000

　昨今の「メタボリック症候群ブーム」を受けて、健康診断への関心も高まっています。健康作りのきっかけとして、年に1度の健康診断をぜひ役立てたいものです。

■判定結果に惑わされるな！

　健康診断の結果には「異常なし・経過観察・要再検査」というようなコメントが印刷されています。判定結果はもちろん重要ですが、そのコメントに目を奪われすぎてはいけません。判定結果に一喜一憂するだけでは、せっかく健康診断を受けた意味が半減してしまいます。

■健診結果の正しい読み方

　健康診断の結果を見るときのポイントは、今年と以前のデータとを比べることです。たとえ数値が正常範囲内であっても、検査値が少しずつ変化していることもあります。

　データが悪化しているときには、生活習慣の変化について考えてみましょう。仕事内容や勤務時間、通勤時間、食事のメニューや時間、飲酒量、喫煙量、身体の活動量、睡眠時間などの生活習慣は、メタボリック症候群とも大いに関係があります。

　また、自分の検査データが高めなのか、それとも低めなのか、おおよその「自分の基準値」を知っておくことも大切です。

　高血圧や糖尿病などの家系では、若いうちから検査データが高くなることもあります。そうした人は、データの悪化や発症を防ぐために、いっそうの注意が必要です。

■専門家に相談してみよう

　健康診断結果の読み方やその対処法について、会社の産業医や保健師さん、かかりつけの医師、健保組合の電話相談など、専門家に相談してみるのもよい方法です。

　この数字は高いのか、低いのか、重要な所見なのか、しばらく様子を見ていていいのか、自分の生活スタイルの中でどんなことに気をつければよいのか、どうすれば効果があがるのか、さまざまなアドバイスを求め、健康作りに役立てましょう。

自分の健康は自分で守る！

なんば — Wed, 11 Feb 2009 13:36:01 +0000

従業員の皆さ〜ん！自分の健康管理を会社に任せっぱなしにしていませんか？　いくら会社の健康診断を受けても、会社が自分の代わりに健康になってくれたりはしません。自分の健康を自分で守るために、社内のサービスをもっと活用しましょう！

自分の健康は自分で守る

会社の「安全配慮義務」という言葉をご存じですか。会社は、業務によるケガや病気から従業員を守る義務を負っています。それでは「自己保健義務」という言葉を聞いたことはありますか。これは、従業員の皆さんの側にも、会社に労働力を提供するために自分自身の健康管理を行う義務があるとするものです。

従業員の健康は、会社の業務においても、ひとりひとりの社会生活においても、欠かすことのできない重要な資源です。どの会社でも、従業員の安全と健康が第一であるという方針を掲げており、従業員の健康管理をいろいろな側面から支援しています。けれども、会社が皆さんの代わりに健康になってくれるわけではありません。「自分の健康は自分で守るもの」なのです。

社内のサービスを利用しよう

たとえば、毎年行われる健康診断。受けっぱなしにしていませんか？自分の健診結果をじっくりと眺めたことはありますか。これまでの結果と比較して、どこが変わったか、どうして変わったか、考えたことはありますか。自分の生活習慣を変えようと取り組んだことはありますか。それはうまくいきましたか。その原因を考えてみたことはありますか。

健診結果の読み方や、生活習慣改善の取り組み方、その他、家庭や職場の健康問題については、ぜひ社内の産業医や産業看護職などのスタッフに相談してみて下さい。また、健康保険組合やEAP機関など、会社が契約している外部の相談サービスも無料で利用できます。それぞれのホームページには、身近な医療や健康に関する情報が豊富に掲載されています。

会社は、皆さんの健康の自己管理を応援しています。ぜひ、社内の健康管理サービスをご利用下さい！

社内で結核患者が発生！どうしたらいいでしょうか？

なんば — Thu, 08 Jan 2009 03:37:32 +0000

「結核は過去の病気だ」という印象がありますが、実は現在でも、病院内や学校、職場などで患者が発生しています。感染性の結核が発生した場合は「感染症法」に従って、保健所の指導のもと、接触者のリストアップや接触者健診などを行います。

職場での結核対応の最大のポイントは「従業員の不安や動揺を抑える」ことです。職場で結核の患者が発生したという連絡をうけたら、関連するの従業員をすみやかに集め、結核についての正しい知識と今後の対応について、産業医や保健師が現場に出向いて説明すると良いでしょう。

肺結核とはどんな病気ですか。

肺結核は呼吸と共に吸い込んだ結核菌が肺で増殖することで起こる感染症です。発病すると、全身倦怠感や微熱、咳や体重減少などの症状を起こします。血液検査・痰の検査・ツベルクリン検査・レントゲン検査などで診断します。肺結核で、排菌がある場合は、他の人に感染することがあります。

病院で「結核の疑いがある」「結核にかかっている」と言われました。どうしたらいいですか。

上司を通じて職場の健康管理担当者に連絡してください。培養検査などで、感染性がないことが確定するまでは、出社は控えて下さい。

感染性がある場合（排菌がある場合）は入院して治療を行います。適切な治療を続け、症状や排菌がなくなったことが確認されるまで出社はできません。

また、出社が認められた場合も、結核の治療中は時間外労働の制限などが必要となるため、健康管理部門と相談してください。

職場で結核の患者が出ました。これからどうなるのですか。

その患者に感染性があるかどうかで対応が異なります。感染性があると確認された場合は、感染拡大を防ぐために、保健所の指導のもと、次のような手順で接触者健診が行われます。

感染性（排菌）の有無を確認。感染性がない場合はここで終了。
感染性がある場合は、接触者をリストアップ（乳幼児や基礎疾患のあるハイリスク者、濃厚接触者、通常接触者）。
感染力の強さに応じて健診の対象者を定め、2ヶ月以降に接触者健診を実施（血液検査またはツベルクリン反応検査）。
健診の結果、感染の疑いがある場合は、半年ごとに胸部レントゲン検査を行い2年間追跡する。発病しないよう予防内服を行うことも。

職場で結核の患者が出ました。
どうすれば結核がうつるのを予防できますか。

結核に感染してもほとんどの人は発病しません。免疫力が低下していると発病しやすいので、規則正しい生活をすることが大切です。糖尿病がある人は主治医に相談して、血糖値をしっかりコントロールしてください。

結核の「感染」と「発病」は違うのですか。

感染とは結核菌が体の中に入り込んだ状態です。結核菌に接触しても必ず感染するわけではありません。感染したかどうかは血液検査やツベルクリン検査でわかります。

もし感染していても、ほとんどは発病しません。発病を防ぐためには、規則正しい生活を送るようにします。そのため残業制限や出張制限を行います。発病を予防するため内服治療を行うことがあります。

発病した場合は、全身倦怠感、微熱、咳、体重減少などの症状が出ます。このような症状が2週間以上続いた場合は必ず病院を受診して下さい。

職場で結核の患者が出ました。
私から家族にうつることはないでしょうか。

感染性があるのは、結核を発病し、さらに排菌がある人だけです。結核患者に接触しただけ、あるいは結核菌に感染しただけでは、あなたから他の人にうつることはありません。

接触者健診を行うのは2ヶ月後だそうです。
その間、何もしなくて大丈夫ですか。

感染しているかどうか、2ヶ月たたないと、検査をしてもわかりません。そのため接触者健診は2ヶ月以降に行います。万が一、あなたが現在、結核菌に感染しているとしても、それだけで家族にうつることはありません。

職場で結核の患者が出ましたが「感染性がないので健康診断はしない」そうです。同じ部屋で仕事をして大丈夫でしょうか。

結核を発病していても、患者の唾液や痰にまじって結核菌が空気中に出ない限り、他の人にうつることはありません。感染性がないと診断された場合には、出社も可能ですし、接触者健診も行いません。

参考資料：「結核の接触者健康診断の手引き 2008年6月改訂3版」

初稿：2008年4月5日
第2稿：2009年1月8日…手引きの改訂をうけて書き直し

インフルエンザのガイドライン2008

なんば — Sat, 08 Nov 2008 04:42:07 +0000

インフルエンザの症状が出たら出社せず病院へ

●出社前にインフルエンザのような症状（38度以上の急な発熱、寒気、全身倦怠感、関節痛、頭痛、のどの痛みなどの風邪症状）があったら、出社せず病院に行くこと。
●インフルエンザでは「ない」と確認されてから出社すること。
●出社後にインフルエンザのような症状が出現したら、会社の医務室には立ち寄らないで、すみやかに退社して病院に行くこと。
●インフルエンザにかかったら、熱が下がり、平熱が2日間続いてから出社すること。

予防の基本はワクチンと手洗い

●12月中旬までになるべく予防接種を受けておくこと（各自で病院に予約して接種する）
●建物の中に入ったとき、出社時、帰宅時、調理前、食事前に手洗いをすること。

セキをするときのエチケット

●他人から1メートル以上離れ、顔を背けて、ティッシュなどで口と鼻をおさえる。
●使用したティッシュはすぐにふた付きのゴミ箱に捨てるか、ビニール袋にいれて口をしばる。
●症状があるときは、マスクを正しくつける。（マスクをしないでセキをすると、ウィルスを含んだ飛沫が周辺2メートルに飛び散ります）

——

そろそろインフルエンザの流行が始まっているみたいですね。先日、インフルエンザの予防接種を受けてきました。注射をした部分が、まだ少し赤くなっています。ワクチン接種の効果は約2週間後から現れて、5ヶ月間ほど持続するそうです。インフルエンザの予防のためには、ウィルスを口や鼻に入れないことが大切。手洗いやマスクの着用はとても効果があります。自分もかからず、他人にもうつさず、元気にすごしたいですね。

hakatterのダイエット効果を集計してみた

なんば — Thu, 25 Oct 2007 05:40:01 +0000

9月3日に体重管理Webサービス「hakatter」をオープンしてから、そろそろ2ヶ月が経ちます。hakatterのダイエット効果はどの程度なのでしょうか。集計結果をご報告します。

2007年10月25日現在、hakatterのユーザー数は247人です。そのうち、体重測定を10日以上行っている106名の体重の変化を調べてみました。

106名のうち、体重が0.5kg以上減った人は47%、体重が-0.5～+0.5kgと変化していない人が34%、体重が0.5以上増えた人は19%でした。体重の増減をあわせると、合計で約59.5kgのマイナスとなりました。

私の勤める会社でも、今月からhakatterを利用した「はかるだけダイエット挑戦プログラム」を行っています。現在までに45人がエントリーしてくれました。

先ほどと同じように10日以上の記録があるユーザーの体重を調べてみたところ、体重が0.5kg以上減った人は42%、大きな変化がない人が35%、0.5kg以上増えた人が23%でした。このプログラムはまだ始まったばかりですから、時間がたつにつれて、効果がはっきりしてくるのではないかと期待しています。

体重管理 Webサービス「hakatter」公開

なんば — Mon, 03 Sep 2007 12:27:01 +0000

今日は、皆さんの健康管理(体重管理)の強い味方をご紹介します。

お恥ずかしながら、私自身、運動が苦手で美味しいものが大好きという生活習慣の持ち主。気を抜くとすぐに体重が増えてしまいます。そんな私が注目したのが、テレビ番組「ためしてガッテン」で紹介された「はかるだけダイエット」という方法です。

確かに効果的なのですが、実際に試してみると、なかなか続かないんですよね。ひとりだけだと、モチベーションを維持するのが難しいんです。ダイエット成功の秘訣を探るため、社員との面談の中で、成功した事例や失敗した事例、いろんな事例を研究しました。そして、はかるだけダイエットを成功させるコツは「グラフを公開して、誰かに見てもらうこと」ではないかという仮説にたどり着いたのです。

そこで、2007年の5月からブログで体重のグラフを公開してみました。「さぼると恥ずかしい」「体重が増えたら恥ずかしい」という意識が働くためか、3ヶ月にわたって体重測定を続けることができ、約4kgの減量に成功しました。

この体験を元に、インターネットを使って体重の記録やグラフを簡単に公開できるWebサービス「hakatter」を作りました。朝夕の体重を記録してグラフ化してくれるサービスです。体重が増えた言い訳や、歩数や血圧なども記録することができます。

・hakatter みんなで! はかるだけダイエット!
・僕のページ http://hakatter.com/electricdoc

「グラフを公開している」「がんばっているユーザーが大勢いる」ということが励みになって、みなさんのはかるだけダイエットが成功することを祈っています。もちろん、僕もがんばりまーす!

おまけ情報: hakatterはRuby on Railsというフレームワークで作ったアプリケーションです。開発をがんばるためにDrecom Award on rails 2007というコンテストに参加しています。間に合ってよかったー!

体脂肪(1kg)の模型を買いました

なんば — Sun, 08 Jul 2007 08:14:26 +0000

面談中の社員を驚かせてやろうと、体脂肪(1kg)の模型を買いました。大きさも重さもほぼ実物どおりの、ぶよぶよした黄色のかたまりです。2つ購入して、担当する事業所にそれぞれ1個ずつ置いています。値段は1個 6825円(自腹)。食品サンプルの会社から購入しました。

体脂肪1kgあたりのエネルギーは約7000kcalだと言われています。これはジョギングにして15時間分、ごはんお茶碗28杯分にあたります。これを一気に減らすのは難しいのですが、1年間で3kg減らそうと考えてみると、1日あたりの調整量はわずか57kcal。ごはんだと茶碗5分の1程度になります……という内容のフリップも手作りしました(上の画像をクリックして表示)。

保健指導といっても、昔ながらの「体重を減らさないと死にますよ!」と脅かしたり、「食事と運動に気をつけなさい」とお題目を押しつけたりする方法では効き目がありません。相手の行動変容のステージが「無関心期」「関心期」「準備期」「実行期」「維持期」のどこにあるかを見極め、それぞれのステージに応じたアプローチを行うことが必要です。

そんなわけで、せっかく購入した体脂肪の模型も、実際にお出まし願うのは20人に1人くらいですかね。より効果的な保健指導ができるよう、今後もさらに腕と小道具を磨いていこうと思います。

ELECTRIC DOC. » 健康管理

誰でもはじめられるシンプル健康管理

関連する記事

今からできる！ 新型インフルエンザから家族を守る4つの備え

○手洗いは最大の予防策

○セキエチケットの徹底を

○マスクの効果は限定的

○食料品を少し多めに買い置きする

関連する記事

40過ぎたら “がん年齢” 人間ドックおすすめメニュー

関連する記事

健診結果を信じちゃいけない！健診結果の正しい読み方

■判定結果に惑わされるな！

■健診結果の正しい読み方

■専門家に相談してみよう

関連する記事

自分の健康は自分で守る！

自分の健康は自分で守る

社内のサービスを利用しよう

関連する記事

社内で結核患者が発生！どうしたらいいでしょうか？

肺結核とはどんな病気ですか。

病院で「結核の疑いがある」「結核にかかっている」と言われました。どうしたらいいですか。

職場で結核の患者が出ました。これからどうなるのですか。

職場で結核の患者が出ました。 どうすれば結核がうつるのを予防できますか。

結核の「感染」と「発病」は違うのですか。

職場で結核の患者が出ました。 私から家族にうつることはないでしょうか。

接触者健診を行うのは2ヶ月後だそうです。 その間、何もしなくて大丈夫ですか。

職場で結核の患者が出ましたが「感染性がないので健康診断はしない」そうです。同じ部屋で仕事をして大丈夫でしょうか。

関連する記事

インフルエンザのガイドライン2008

インフルエンザの症状が出たら出社せず病院へ

予防の基本はワクチンと手洗い

セキをするときのエチケット

関連する記事

hakatterのダイエット効果を集計してみた

関連する記事

体重管理 Webサービス「hakatter」公開

関連する記事

体脂肪(1kg)の模型を買いました

関連する記事

今からできる！新型インフルエンザから家族を守る4つの備え

職場で結核の患者が出ました。
どうすれば結核がうつるのを予防できますか。

職場で結核の患者が出ました。
私から家族にうつることはないでしょうか。

接触者健診を行うのは2ヶ月後だそうです。
その間、何もしなくて大丈夫ですか。