ELECTRIC DOC.

健康づくりの基本は「健康的な食生活と定期的な運動」です。ところが、食生活の改善は「制限」や「がまん」が多く、なかなか長続きしません。一方、運動は時間さえ作れば誰にでもできます。今回はブログ「Zen Habits」の著者である Leo Babouta の著書『減らす技術 The Power of Less』から、運動習慣を身につけるための工夫をご紹介します。

新しい習慣を身につける時には、確実に実行できる目標から始めるのが鉄則です。最初はウォーキングやスロージョギングなど、軽い有酸素運動を5〜10分、週に3日から始めてみましょう。負荷が軽いので息も上がらず、汗もあまりかきません。もう少しやりたいと思っても必ず10分でやめます。

2週目と3週目は5分ずつ延長し、2〜3週目は週4日、4週目は週5日と回数を増やします。実行できたらカレンダーに記録しましょう。1ヶ月後には「週5日、1回20〜25分」という、ベストな運動習慣が身についているはずです。

運動の時間は「その日で一番大事なアポ」だと考えて、なるべく同じ時間帯に確保します。仕事で疲れていてもとにかくやってみましょう。最初は運動負荷をものすごく軽くしてあるので、疲れすぎるということもありません。何かの都合で昨日できなかったら、今日から続けましょう。今週できなかったら、プログラムを1週間巻き戻して来週から再開すればよいのです。

運動には体重減少の他にも、すぐに実感できるメリットがたくさんあります。体を動かして、肩や背中、全身の筋肉がほぐれていく様子を感じてみましょう。毛細血管のすみずみまで血液が流れ、体が活性化する様子を実感しましょう。ストレスが頭の中から消えて、リラックスしていくのを感じましょう。

新しい習慣を続ける最大の秘訣は「楽しむこと」です。嫌いなことや、やりたくないことは、いくらがんばろうと思ってもなかなか続けられません。「やってよかった」「気持ちいい」「また運動したい」と感じることが、最高のモチベーションなのです。

新型インフルエンザが発生してから数ヶ月が過ぎました。世間の混乱は落ち着いてきたようにも見えますが、決してパンデミックが終わったわけではありません。日本国内でも毎日のように新たな感染者が発生しており、人類の大半が新型ウィルスの免疫を獲得するまで、この世界的大流行は続くのです。

さらに今後、ウィルスが変異して症状が重くなることも懸念されています。世界各国では「重症度（死亡率）に応じた3段構えの対策」を講じて今後の流行に備えようとしています。

このような情勢の中で、自分自身や大切な家族を新型インフルエンザ感染から守るために、私たちはどのような備えをしておけばよいのでしょうか。

○手洗いは最大の予防策

「手洗い」は、新型インフルエンザをはじめ、さまざまな感染症を予防するもっとも基本的で有効な対策です。食事の前や帰宅時には、必ずせっけんを使って十分に手を洗いましょう。外出中などは、アルコールを含んだ携帯用の手指消毒液などの利用が便利です。

○セキエチケットの徹底を

インフルエンザのウィルスはセキのしぶきに乗って広がります。セキが出ているときはマスクを着用するようにしましょう。セキをするときは、必ずティッシュやひじの内側で口元を押さえます。手で口元を押さえてセキをしたときは、すみやかに手を洗うようにしましょう。

○マスクの効果は限定的

自分に症状があるときや、症状のある家族を看病するとき、病院を受診するときには、市販のサージカルマスク（使い捨て）を使うようにしましょう。ただし、マスクの着用によってインフルエンザ感染を完全に予防できるわけではありません。症状のない人が、通常の外出時にマスクをつけることはあまり効果がないとされています。手洗いなど他の対策を徹底しましょう。

○食料品を少し多めに買い置きする

自分がインフルエンザにかかった場合や、重症度の高いウィルスが流行した場合にそなえ、食料品を少し多めに買い置きしておくと安心です。お米・野菜・乾麺・缶詰・飲料などのストックを少し増やしておきます。農水省のサイトの「新型インフルエンザに備えた家庭用食料品備蓄ガイド」が分かりやすくておすすめです。

厚生労働省からの情報提供（YouTube動画）：
新型インフルエンザから身を守る感染予防策（12分、2009年3月29日）
新型インフルエンザの治療などについて（7分、2009年7月13日）

　現在、わが国の死亡原因の1位はがんです。診断と治療の進歩により、一部のがんでは早期発見・早期治療が可能となってきました。がん検診はがんの死亡率を減少させることができる確実な方法です。

　近年では、がん健診の効果を科学的な方法で評価した上で、「効果がある」検査を実施するのが国際標準となってきました。代表的ながんについて、おすすめの検診方法を紹介します。

●胃がん（40歳以上）：胃部X線検査（バリウム検査）を受けましょう。所見がある場合は胃カメラで精密検査を行います。

●肺がん（40歳以上）：胸部レントゲン検査に加え、喫煙者は喀痰細胞診検査を受けましょう。精密検査では胸部CT検査を行います。

●大腸がん（40歳以上）：検便による便潜血検査が効果的です。所見があれば精密検査（大腸カメラ）を行います。

●子宮頸がん（20歳以上の女性）：2年に1回は細胞診検査を受けましょう。

●乳がん（40歳以上の女性）：2年に1回は視触診とマンモグラフィ（乳房X線）を併用した検診を受けましょう。20〜30歳代でも月に1度は自己チェックを行い、しこりなどがあるときは早めに乳腺科を受診しましょう。

●肝臓がん：肝臓がんはB型・C型のウィルス性肝炎から、慢性肝炎・肝硬変を経て起こることが多いため、年齢に関わらず、1度はB型・C型の肝炎ウィルス検査を受けておきましょう。

●前立腺がん（50歳以上の男性）：2年に1度はPSA検査を受けましょう。数値が高い、あるいは前年より数値が上昇している場合は泌尿器科で精密検査が必要です（※今後ガイドラインが変更される予定です）。

　40歳以上の方は、がん検診が含まれる人間ドックの受診をおすすめします。会社によっては、健康保険組合などが補助を出すところもありますので、ご確認下さい。

参考：国立がんセンター：がん検診について

　昨今の「メタボリック症候群ブーム」を受けて、健康診断への関心も高まっています。健康作りのきっかけとして、年に1度の健康診断をぜひ役立てたいものです。

■判定結果に惑わされるな！

　健康診断の結果には「異常なし・経過観察・要再検査」というようなコメントが印刷されています。判定結果はもちろん重要ですが、そのコメントに目を奪われすぎてはいけません。判定結果に一喜一憂するだけでは、せっかく健康診断を受けた意味が半減してしまいます。

■健診結果の正しい読み方

　健康診断の結果を見るときのポイントは、今年と以前のデータとを比べることです。たとえ数値が正常範囲内であっても、検査値が少しずつ変化していることもあります。

　データが悪化しているときには、生活習慣の変化について考えてみましょう。仕事内容や勤務時間、通勤時間、食事のメニューや時間、飲酒量、喫煙量、身体の活動量、睡眠時間などの生活習慣は、メタボリック症候群とも大いに関係があります。

　また、自分の検査データが高めなのか、それとも低めなのか、おおよその「自分の基準値」を知っておくことも大切です。

　高血圧や糖尿病などの家系では、若いうちから検査データが高くなることもあります。そうした人は、データの悪化や発症を防ぐために、いっそうの注意が必要です。

■専門家に相談してみよう

　健康診断結果の読み方やその対処法について、会社の産業医や保健師さん、かかりつけの医師、健保組合の電話相談など、専門家に相談してみるのもよい方法です。

　この数字は高いのか、低いのか、重要な所見なのか、しばらく様子を見ていていいのか、自分の生活スタイルの中でどんなことに気をつければよいのか、どうすれば効果があがるのか、さまざまなアドバイスを求め、健康作りに役立てましょう。

従業員の皆さ〜ん！自分の健康管理を会社に任せっぱなしにしていませんか？　いくら会社の健康診断を受けても、会社が自分の代わりに健康になってくれたりはしません。自分の健康を自分で守るために、社内のサービスをもっと活用しましょう！

自分の健康は自分で守る

会社の「安全配慮義務」という言葉をご存じですか。会社は、業務によるケガや病気から従業員を守る義務を負っています。それでは「自己保健義務」という言葉を聞いたことはありますか。これは、従業員の皆さんの側にも、会社に労働力を提供するために自分自身の健康管理を行う義務があるとするものです。

従業員の健康は、会社の業務においても、ひとりひとりの社会生活においても、欠かすことのできない重要な資源です。どの会社でも、従業員の安全と健康が第一であるという方針を掲げており、従業員の健康管理をいろいろな側面から支援しています。けれども、会社が皆さんの代わりに健康になってくれるわけではありません。「自分の健康は自分で守るもの」なのです。

社内のサービスを利用しよう

たとえば、毎年行われる健康診断。受けっぱなしにしていませんか？自分の健診結果をじっくりと眺めたことはありますか。これまでの結果と比較して、どこが変わったか、どうして変わったか、考えたことはありますか。自分の生活習慣を変えようと取り組んだことはありますか。それはうまくいきましたか。その原因を考えてみたことはありますか。

健診結果の読み方や、生活習慣改善の取り組み方、その他、家庭や職場の健康問題については、ぜひ社内の産業医や産業看護職などのスタッフに相談してみて下さい。また、健康保険組合やEAP機関など、会社が契約している外部の相談サービスも無料で利用できます。それぞれのホームページには、身近な医療や健康に関する情報が豊富に掲載されています。

会社は、皆さんの健康の自己管理を応援しています。ぜひ、社内の健康管理サービスをご利用下さい！