運動ギライの産業医、スポーツクラブへ行く (前編)
突然ですが、僕は運動が好きではありません。スポーツも苦手です。どちらかというとインドア派で、のんびり過ごすのが大好き。お金を払ってまでスポーツクラブに通うなんて、どうしても理解できません。時間もかかるし。面倒くさいし。わざわざ「運動不足です」とアピールしているようで、恥ずかしいじゃないですか。
■ スポーツクラブに行った理由
そんな僕が、このたびスポーツクラブに入会することになりました。その理由は主にふたつ。ひとつは、ダイエットが行きづまっていること。実は今年の2月から「体重を1日2回記録する。外食のご飯を半分残す。」というダイエットをしています。毎月1kgのペースでマイナス5kgの減量に成功したのですが、最近は標準体重まであと2～3kgというところで停滞ししているんです。
もうひとつは、社員面談のネタ作り。社員と面談をしていると、スポーツクラブへ通っているという社員がたくさんいます。産業医として仕事をしている手前、生活習慣病の改善や予防のための運動療法について知らないわけにもいきませんし、ここはひとつ体験してみるしかない! と決意したわけです。
■ さて、どこに通おうか
その気になってネットを検索してみると、あるわあるわ、ものすごい数のスポーツクラブが見つかります。自宅や職場からの距離、営業時間、メニューの内容、費用、施設の広さなどが比較のポイント。
健康保険組合と法人契約している施設では、いろいろな割引を受けられたり、1日単位で利用できたりするところがあります。利用にあたっては申請書や利用券、社員証や保険証が必要な場合もあります。詳しくはそれぞれの健保組合のサイトなどで調べてみて下さい。
☆ 当社の健保組合が契約している施設一覧
http://自分の会社の健保組合のサイトを調べてみてね!
☆ 利用申込書などの手続きについて (厚生施設の利用手続き)
http://自分の会社の福利厚生施設の利用法をみてね!
■ いざ入会手続き
いろいろと検討した結果、健保組合の補助はありませんが、「入会金無料キャンペーン」につられて、自宅近くのスポーツクラブに参加することにしました。
思い立ったが吉日、さっそく入会手続きに出かけました。それにしても、手続きの面倒なこと! ここでつまずくと意欲が一気に萎えてしまうので、必要な書類など、ちゃんと確認していくことが大事ですね。
「最初の月は会費が無料なので、8月から始めるとお得ですよ」と言われましたが、迷わず「今日からお願いします」と申し込みをすませました。何はともあれ、これで、スポーツクラブの会員になることには成功したわけです。
運動に必要なものは、Tシャツ、短パン、シューズ、タオルなど。お風呂に入ったあとの着替えもあったほうがいいでしょう。その日はシューズとタオルをうっかり忘れていたので、レンタルのものを利用しました。
■ スポーツクラブ初体験
いよいよスポーツクラブ初体験。最初はインストラクターの方と一緒に身体計測を行います。これまでのダイエットの成果か体重と体脂肪率はいずれも標準範囲内。ところが筋肉量は少なめ。今後の課題は体脂肪を落としつつ筋肉量をアップすることです。それが「太りにくい体」につながるんだそうです。
次に、超初心者向けのトレーニングメニューを組んでもらい、筋トレに使うマシンの説明を受けました。背筋や胸筋、大腿部の筋肉など、大きな筋肉から鍛えると効果が現れやすいそうです。
筋トレというと同じ運動を何十回もするのかと思ったら、たった10回でいいそうです。ただし、10回ギリギリできるかできないかという重さで行うこと、正しいフォームを守ってゆっくり動かすことがポイント。自分の筋力にあわせてマシンの負荷を調整できるので、筋力が弱い人でも効果的にトレーニングできるというわけ。
ところが、マシンで負荷を調整できない運動もあります。腹筋を鍛える「クランチ」というトレーニングを教わったのですが、これが、もう、全然だめ。足の力や勢いを使わず、腹筋の力だけを使うようにするのですが、頭を少し持ち上げるだけで精一杯。「最初はこんなものです」とインストラクターは言ってましたが、ちゃんとできるようになるのかなぁ。
■ 今度は有酸素運動に挑戦
このあと、トレッドミルやエアロバイクなど、有酸素運動について教えてもらいました。「機械の上でグルグル走るだなんて、ハツカネズミじゃあるまいし!!」と思っていたのですが……長くなりましたので、次回に続きます。
この記事は、私が専属産業医をしている企業内で配信しているメールマガジンの内容を、ウェブ用に書き直したものです。
関連する記事
このサイトの内容は私の個人的な見解であり、私の所属するいかなる団体や組織の見解を反映しているものではありません。
2005年8月1日 22時48分 #
脂肪燃焼を助けるのが、筋肉の柔軟性と呼吸と日常の姿勢。
通っているジムにストレッチのクラスがあるなら、運動の前後に参加すると効
率も良くなるし、気持ち良いよ(*^-^*)
インナーマッスルを鍛えるのには、ヨガやセラピスが効果大だとか。
マシンでのエクササイズも良いけど、水中のエクササイズもお勧めです。
前に通っていたジムで水中エアロに参加してたけど、水の抵抗と専用の道具を使うので、結構筋肉も使うし、水中ってことで、なんとなく癒しも感じました。エアロビクス系は女性が多いけど、男性も参加してましたよ〜。
筋肉質でスリムな難波っちを楽しみにしています。
がんばれ〜(*^-^*)b
2005年8月1日 22時54分 #
訂正 セラピス× ピラティス○
2005年11月20日 22時03分 #
糖尿病治療の運動療法では、40歳以上ではVO2の50%程度、脈拍にして100-110/min程度を30分、週３という話ですが、20代とか30代ではどうなってます？
中高年の病気なんで、若年の運動の基準が見つからないんです。せっかく脈拍測定機能つき腕時計を買ったものですから。
2005年11月22日 10時25分 #
血液中の糖分を消費すこと、体脂肪を減らすことが目的ですから「食時から約1〜2時間後に、30分程度の有酸素運動を、週に3回」といった運動療法は、20〜30台の糖尿病患者にも適していると思います。
以下の記事で紹介していますが、運動強度の目安となる心拍数の求め方は、年齢によって若干異なります。
http://e-doc.no-ip.com/blog/PermaLink,guid,31a230b1-b3d5-41b9-a576-88a89f0a322b.aspx
ただし、インスリン治療が必要な1型糖尿病の場合には、運動によって低血糖の症状が起こる危険性があります。